10 الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأحلام السيئة

يمكن أن تسبب الأفلام المخيفة ، وعروض الجريمة التلفزيونية المثيرة ، والأدوية ، والإجهاد ، كوابيس. ولكن هل تعلم أن الوجبات الخفيفة التي تختارها يمكن أيضًا أن تعرقل نوعية نومك؟ الأطعمة التي تستهلكها يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على نمط نومك وتتحكم في أنواع الأحلام التي لديك في الليل. إذا كنت تستمتع بالوجبات الخفيفة أثناء النوم ، فقد ترغب في التفكير مرتين في الأطعمة التي تختارها.

10 صلصة حارة

ربما تكون قد سمعت أن الأطعمة الغنية بالتوابل والصلصة الحارة تسبب أحلامًا سيئة ، وربما تكون قد جربتها بنفسك. وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن هذه الشائعات صحيحة. أظهرت دراسة نشرت في مجلة "فرونتيرز في علم النفس" أن الأشخاص الذين تناولوا الصلصة الحارة قبل النوم واجهوا صعوبة في النوم وأخذوا أحلام مرهقة. تغير الأطعمة الغنية بالتوابل درجة حرارة الجسم مما يغير تكوينات الأحلام. وأظهرت دراسة أجرتها إحدى جامعات أستراليا أن الصلصة الحارة تزعج أنماط النوم. حصل المشاركون في الدراسة على الصلصة الحارة والخردل مع وجباتهم المسائية لتقييم التغييرات ، إن وجدت ، على عاداتهم في النوم. زادت الصلصة وقتهم الكلي مستيقظين ، مما تسبب لهم في النوم والحلم بشكل سيئ. بما أن الصلصة ترفع درجة حرارة الجسم ، فإن نشاط الدماغ يزعج ويمكن إنتاج كوابيس. الأحلام السيئة ستجعلك تتعرق أكثر من الصلصة الحارة.

9 ملفات تعريف الارتباط والكعك

كطفل ، قيل لك أن السكر قبل النوم كان فكرة سيئة. نحن نعلم أن السكر يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن وأمراض القلب والسكري والسرطان. ولكنه قد يسبب أيضًا أحلامًا سيئة. ولهذا السبب من الجيد الابتعاد عن ملفات تعريف الارتباط والكعك قبل القفز إلى السرير. في البحث الذي نُشر في مجلة Frontiers in Psychology ، أفاد 31 بالمائة من الذين تم دراستهم عن أحلام غريبة بعد تناول الأطعمة مثل ملفات تعريف الارتباط والكعك. يمكن لهذه الأطعمة السكرية أن تغير التكوينات الحلم أثناء مرحلة حركة العين السريعة (REM). لذا تأكد من تناولها ست ساعات على الأقل قبل النوم.

8 جبنة

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي من المرجح أن تمنحك الكوابيس ، فإن صفوف الجبن تقع بالقرب من القمة. في نفس الدراسة التي تم ذكرها سابقًا ، كان لدى الألبان أعلى نسبة مئوية من الأحلام السيئة. أبلغ ما يقرب من 44 في المائة من المشاركين عن وجود أحلام ذات طبيعة مزعجة بعد تناول الجبن ومنتجات الألبان الأخرى. في عام 2005 ، أصدر مجلس الجبن البريطاني دراسة ربطت الجبن بالكوابيس. أُجري البحث لفضح الأسطورة التي مفادها أن الجبن يمكن أن يسبب بعض الأحلام الرهيبة. استخدم المجلس أنواعًا متعددة من الجبن في الدراسة ، وأثبت البعض منهم أن اللوحة صحيحة. من ناحية أخرى ، تم العثور على بعض الأجبان لإنتاج أحلام غريبة وحية. تسبب الجبن ستيلتون في 85 في المئة من المشاركات من الإناث للإبلاغ عن أحلام غريبة ، في حين أن 75 في المئة من الرجال أيضا أحلام غريبة. نعلم الآن لماذا يلوم إبنيزر سكروج الجبن في مواجهته الشبحية في كارول عيد الميلاد.

7 صلصة السلطة

واحدة من الأطعمة الأكثر إثارة للدهشة التي يمكن أن تسبب أحلام سيئة هي صلصة السلطة وغيرها من الصلصات الحلوة. تحتوي هذه الضمادات والصلصات على سكريات خفية قد تبقيك مستيقظًا طوال الليل أو حتى تزعج نومك. قبل إسقاط سلطة لتناول العشاء ، تحقق من ملصقات التغذية على زجاجة الملابس المفضلة لديك للعثور على تلك السكريات الكامنة. أظهرت الدراسة التي أجريت في فرونتيرز في علم النفس أن ارتداء الملابس والصلصات الحلوة الأخرى كانت سبب أحلام مخيفة لبعض المشاركين. السكر الزائد وعدم تكيف الدهون بشكل كافٍ سيعيق نومك إما عن طريق إنتاج الأحلام أو التسبب في استيقاظك أثناء الليل. تجنب السكريات المخفية سيساعدك على تجنب الوحوش في نومك.

6 باستا

الكربوهيدرات هي جزء أساسي من نظام غذائي متوازن لأن الجسم يحولهم إلى جلوكوز ، وهو نوع من السكر ، ويمتد عليهم. على الرغم من أن الكربوهيدرات مهمة للجسم ، فمن الأفضل أن تستهلكها قبل النوم. كما نعلم أن السكر يعطل أنماط النوم ، فليس من المستغرب أن يفعل الكربوهيدرات نفس الشيء لشخص يحاول أن يريح عينيه. أبلغ المشاركون في دراسة حديثة عن وجود أحلام مزعجة عند النوم بعد تناول المعكرونة أو الخبز وصغيرة. مجموعة حتى ذكرت أحلام غريبة. أظهرت الدراسة أن المعكرونة تسببت في أحلام مزعجة أكثر من جميع الأطعمة الأخرى باستثناء الألبان والأطعمة الغنية بالتوابل. لا عيب في عشاء لذيذ من The Olive Garden. لكن قد يكون من الجيد جدولة تلك الوجبة مبكرًا لتجنب الأحلام لاحقًا.

5 رقائق بطاطس

الأطعمة الدهنية مثل رقائق البطاطس تعتبر ضارة بالصحة لأنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتغذي الأطعمة الصحية التي تحتاجها. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن تناول الأطعمة مثل الرقائق تسبب في حصول المشاركين على قسط أقل من النوم التصالحي والاستيقاظ طوال الليل. أظهرت نتائجهم أن النوم الجيد يعتمد على أنواع وكمية الطعام الذي يتم استهلاكه. وأظهرت الدراسة التي نشرت في مجلة Frontiers of Psychology أن حوالي 12.5 في المائة من جميع الأحلام المزعجة نتجت عن الأطعمة الدهنية مثل الرقائق. كما يمكن للوجبات الخفيفة الدهنية أن تعطل الجهاز الهضمي ، مما يجعل من الصعب عليك النوم بهدوء أثناء الليل. سوف يعمل جسمك على العمل الإضافي لهضم الطعام أثناء محاولتك للنوم. يمكن أن يساعد التبديل إلى وجبة خفيفة صحية قبل النوم على تقليل الأحلام السيئة ، لكن تخطي الوجبات الخفيفة تمامًا هو الطريقة الوحيدة لضمان راحة ليلة جيدة.

4 الصودا

من الناحية الفنية ، المشروبات الغازية ليست طعامًا. لكن ما تشربه قبل النوم مهم بنفس أهمية الأطعمة التي تتناولها. المشروبات التي تحتوي على الكافيين تجعل من الصعب عليك النوم بعض الشيء. هناك العديد من الأسباب التي تجعل المشروبات الغازية سيئة للجسم. على سبيل المثال ، قد تساهم في زيادة الوزن ، وتؤدي إلى مرض السكري ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الصودا مسؤولة عن مختلف الظروف الصحية ، ولكنها يمكن أن تسبب كوابيس بسبب محتوى السكر والكافيين. الكافيين يحفز الدماغ مباشرة ، حتى أثناء النوم ، والذي يمكن أن يساعد في الحصول على أحلام غير سارة. حيث يكافح الدماغ للاسترخاء التام بسبب تناول الكافيين ، فإنه يسبب لك النوم الخفيف وينتج بعض الأحلام الغريبة. تجنب تناول الكافيين من أربع إلى ثماني ساعات قبل النوم يمكن أن يقلل من خطر الأحلام السيئة. إذا كنت حساسًا للكافيين ، فحاول تجنبه لمدة تصل إلى 12 ساعة قبل النوم.

3 شوكولاتة

وفقًا للباحثين في تقرير "نيو ساينتست" ، يمكن أن تؤدي الشوكولاتة إلى تعطيل النوم وتسبب كوابيس عنيفة للمرضى. تماما مثل الصودا ، الشوكولاته تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تؤدي إلى أحلام سيئة لمحبي الشوكولاته. تظهر الدراسة أن عدد الرجال المصابين أكثر من النساء ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في أن يصاب أولئك الذين يعانون من الكوابيس وهم يحلمون. ومن المعروف أن الشوكولاتة تحتوي على مركبات لها تأثيرات نفسية على الدماغ يمكن أن تؤدي إلى تعزيز الأحلام. من ناحية أخرى ، فقد تبين أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة الصحية ، ولكنها تعطل أيضًا ليلة من النوم. كما تحتوي الحلوة الحلوة على الثيوبرومين ، وهو قلويد يرتفع معدل ضربات القلب ، مما يجعلك مستيقظًا في الليل. نحن نعلم أنه مدمن ولذيذ ، لكن حاول تناوله كوجبة مسائية بدلاً من تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل.

2 بطاطا

يعرف معظم الناس ويعتقدون أن الأطعمة المقلية ليست صحية ، ولكن من الصعب أن تنكر الأذواق. قم بزيارة معرضك المحلي ، وستجد أي شيء وكل شيء في نسخة مقلية - مثل أوريوس المقلي ، و Kool-Aid المقلي ، والفاصوليا المقلية ، والزبدة المقلية. حتى مع العديد من الأطعمة المقلية للاختيار من بينها ، والبطاطس المقلية ( أو البطاطا المقلية) لا يزال يبدو المفضل لدى الكثير. بعض المستهلكين من أمثالهم غمسوا في الكاتشب ، بينما يستمتع البعض بهم مخنوقًا بالفلفل الحار والجبن ، وآخرون يحبونه ببساطة مع الملح. يستغرق الجسم مزيدًا من الوقت لمعالجة الأطعمة الثقيلة الكربوهيدرات ، مما يقلل من جودة إغلاق العينين في الليل. إن الاستمتاع بالبطاطا المقلية المخبوزة هو خيار صحي يقلل من كمية الدهون وعدد الكوابيس التي ستصادفها.

1 آيس كريم

أنا أصرخ ، أنت تصرخ ، نحن جميعا نصرخ من أجل الآيس كريم ... أو ربما نحن نصرخ بسبب الآيس كريم. هذا صحيح ، أحد أفضل الأطعمة أثناء النوم يمكن أن يسبب كوابيس. الآيس كريم مليء بالدهون والسكر ، والجسم ليس لديه ما يكفي من الوقت لحرق أي منه عند تناوله قبل النوم. سوف تضخ الكربوهيدرات جسمك بالفعل مليئة بالطاقة أثناء محاولة النوم. يؤدي ذلك إلى إرسال رسائل مختلطة إلى المخ تؤدي في النهاية إلى كوابيس. يبدو وعاء من الآيس كريم في الليل أثناء مشاهدة التليفزيون بريئًا ، لكنك تلحق الضرر بجسمك أكثر مما تدرك. ليس فقط أنك تضع نفسك في وضع يمكنها من تجربة الأحلام السيئة ولكن كل هذا السكر يتحول أيضًا إلى دهون وأنت تأكله. بالتأكيد ليس هناك نهاية سعيدة لهذا الكابوس!